「テアニンって本当に効果あるの？」「飲むタイミングによって違いはある？」「抹茶とサプリ、どっちを選ぶべき？」
こんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
テアニンは、緑茶や抹茶に含まれる天然のアミノ酸。リラックス効果、睡眠の質の向上、集中力サポートなど、さまざまな働きが科学的にも注目されています。
私自身も、寝つきの悪さや朝のだるさに悩んでいましたが、
「朝は抹茶・夜はテアニンサプリ」という使い分けを始めたことで、朝の目覚めが軽くなり、夜も深く眠れるようになったのです。
本記事では以下の内容を詳しく解説します：
- テアニンの効果・働き
- 朝と夜でのおすすめの飲み方とタイミング
- 抹茶とサプリの違いと使い分け
- 実体験レビュー
- おすすめ商品（アフィリエイトリンクあり）
テアニンとは？｜緑茶・抹茶に含まれる“癒しのアミノ酸”
テアニンは、緑茶・玉露・抹茶などに多く含まれる天然のアミノ酸です。
摂取後30〜60分ほどで、脳波に“α波”が増加し、心と体をリラックス状態に導くとされています。
期待される効果
- ストレス緩和
- 睡眠の質の改善（中途覚醒の減少・深い眠り）
- 集中力の向上
- カフェインの興奮作用の緩和
このように、テアニンは「落ち着いて集中したいとき」「自然に眠りたいとき」など、場面に応じて柔軟に使える優秀な成分です。
朝は抹茶｜カフェインの覚醒作用をテアニンがサポート
なぜ朝に抹茶？
抹茶はテアニンとカフェインを同時に含む希少な飲み物。
カフェインが覚醒をサポートしつつ、テアニンが興奮をやわらげてくれるため、**「シャキッとするけど落ち着いて集中できる」**という理想的な状態をつくってくれます。
✅ 抹茶1杯あたりのテアニン量：約30〜60mg
✅ 眠気覚ましとリラックスを同時に得られるのが特徴
おすすめの飲み方とタイミング
- 朝食後〜出勤・作業前
- コーヒーより胃にやさしく、刺激が少ない
- できれば空腹時を避けて飲むのが◎
▶【リンク】→ 朝の1杯におすすめの有機抹茶はこちら
夜はサプリ｜眠りの質を整える“静かなサポート”
カフェインフリーで眠りを邪魔しない
夜にテアニンを摂取するなら、カフェインを含まないテアニンサプリ一択です。
私も寝る1時間前にテアニンサプリ（200mg）を飲む習慣を始めたことで、
- 寝つきが良くなり
- 夜中の覚醒が減り
- 朝は目覚ましなしでも自然と起きられるようになりました
「寝ても疲れが取れない」という悩みが、いつの間にか気にならなくなったのは驚きでした。
飲むタイミングとポイント
- 就寝の40〜60分前が理想
- 初めは1週間ほど継続して体感を確認
- カフェイン入りの飲料と同時摂取しないよう注意
▶【リンク】→ 夜の休息をサポートするテアニンサプリはこちら
抹茶とサプリ、どちらを選ぶべき？
| 比較項目 | 抹茶 | テアニンサプリ |
|---|---|---|
| 含有成分 | テアニン＋カフェイン＋カテキン | テアニン単体 |
| 推奨タイミング | 朝・日中 | 夜・就寝前 |
| 即効性 | △（作用は穏やか） | ○（濃度が一定でわかりやすい） |
| カフェイン | 含む | 含まない（商品によるが基本ゼロ） |
| 味・風味 | 楽しめる（お茶好きに◎） | 無味またはカプセル・錠剤 |
→ 結論：朝は抹茶、夜はサプリという使い分けがおすすめ！
実体験レビュー｜「朝と夜の自分が変わった」
テアニンを取り入れて、最も変わったのは「生活のリズム」です。
- 朝：抹茶のおかげで気持ちよく1日を始められるように
- 夜：サプリで余計な思考が静まり、自然に眠れるように
- 全体：昼間の集中力や気持ちの安定感もアップ
「何かを無理に変えたわけではないのに、毎日がすごくラクになった」
そんな実感があります。
よくある質問（FAQ）
- テアニンは毎日飲んで大丈夫？
-
はい。天然成分であり、過剰摂取を避ければ毎日摂取してOKです。
- カフェインに弱い人でも抹茶は大丈夫？
-
テアニンがカフェインの刺激を穏やかにしてくれるため、コーヒーよりも優しいと感じる人も多いです。
- 子どもや妊婦でも使える？
-
基本は成人向け商品が多いので、医師に相談するのが安心です。
まとめ｜テアニンで“整える暮らし”を始めてみよう
テアニンは、朝と夜の時間に合わせて使い分けることで、
- 自然な覚醒と集中
- 穏やかなリラックスと眠り
- ストレスケア
をサポートしてくれる“万能サポート成分”です。
「生活のリズムを整えたい」「薬には頼りたくない」そんな方にこそおすすめしたい習慣です。
PRリンクまとめ
- 【朝におすすめ】
▶ [有機抹茶はこちら] - 【夜におすすめ】
▶ [テアニンサプリはこちら]
コメント